Alimentação saudável no controle do colesterol ruim

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Alimentação saúdavel

Os melhores alimentos para ajudar a diminuir o colesterol incluem: as proteínas magras como aves, como peru ou galinha, peixes, frutos do mar e ovos. As fontes saudáveis de gordura como abacate, azeite, nozes, banha de porco e sementes, também precisam fazer parte da alimentação.


Comer alimentos ricos em fibras também ajuda. A fibra é encontrada em todos os tipos de alimentos de verdade, incluindo vegetais, frutas e leguminosas. Os melhores alimentos que você pode incluir na sua alimentação, são:

Vegetais (Especialmente Verdes): São poderosos anti-inflamatórios e antioxidantes alimentares.


Nozes: São uma boa fonte de gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas saudáveis.


Azeite: Anti-inflamatório, repleto de ácidos gordos monoinsaturados saudáveis para o coração, e que ajuda a diminuir o colesterol LDL.


Abacates: É uma das melhores fontes de gordura monoinsaturada saudável para o coração, o tipo que pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e reduzir o LDL.


Salmão: É uma das melhores fontes de gorduras ômega-3 anti-inflamatória. Outras fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes como sardinha, cavala e arenque.


Chá Verde: É uma fonte rica em antioxidantes que combate de doenças e melhora a saúde do coração, pois previne níveis altos de colesterol LDL.


Leguminosas: Ricas em fibra, o que retarda a taxa e a quantidade de absorção de colesterol. Elas também contêm antioxidantes, e minerais benéficos que suportam a circulação do sangue saudável.


A alimentação saudável é capaz de influenciar positivamente na saúde e qualidade de vida das pessoas. Além de fornecer saúde, boa energia e bem-estar gera.

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